仰向けに寝ころがり、脚全体の重みをつかって
腰まわりの筋肉で受けとめる感じで腰椎を刺激していきます


















膝に手が届かない人は
太ももの裏をかかえてしてもOK















太ももをカラダにひきつけるように左右の脚を上下に交互に動かす
ゆっくり左右交互に10回ずつ

脚だけで動かすことが難しい人は
膝にあてている手をサポート役として一緒に動かしてもOK


腰のアーチは1と同様にしっかり保つ！




















右の膝をかかえお腹へひきつけ、
左の膝がまっすぐ伸びるように脚をつきだす


腰にきちんと刺激がありますか？？


腰のアーチがなくなるように右の膝をかかえてしまうと、
腰椎に刺激が足りなくなり効果が薄くなるので注意










かかとで、なるべく大きく円を描くように
ゆっくり「1、2、3・・・10」数えながら床まで下ろす


そのときにお腹に力をいれるのではなく、
お尻の筋肉で脚を脚を支えるようにすると腰椎に刺激がはいる