膝の痛みは腰と膝をつなぐ筋肉とお尻の筋肉が大きく関係しています。
膝だけにとらわれず、下半身全体を意識して体操していきましょう！











手と足はリラックス
腰はしっかりアーチ



























胸の肋骨がグッと上にもちあがるように、肘をのばしたまま大きく腕をゆっくりとあげる












カラダをねじらない！
頭は上をむいたまま


息をゆっくり大きく吐きながら




膝が浮かないように、膝を床をすべらし
膝が90度になるよう股関節をひらいていく


太ももの内側がきちんとのびていますか？







左の手は床についたまま
うごかさない


膝が上まできたら腰に力がはいるように意識する


ゆっくり10を数えながら
膝は90度保つ必要はありませんので調整しつつ反対側へ




お尻の筋肉がゆっくりと伸びている感じがありますか？