ひざ痛体操 - いがみ整骨院　長生館

ひざ痛体操real estate

膝が痛くなると・・・
　　　　　　歩き方が悪くなる

歩き方が悪いと・・・
　　　　　　膝が痛くなる

こんな悪いスパイラル、膝が痛くなっているほとんどの人が気がつかないうちにハマってしまっています。

膝の痛みは腰と膝をつなぐ筋肉とお尻の筋肉が大きく関係しています。
膝だけにとらわれず、下半身全体を意識して体操していきましょう！

手と足は
リラックス

腰は
しっかりアーチ

胸の肋骨がグッと上にもちあがるように、肘をのばしたまま大きく腕をゆっくりとあげます。

身体を捻じらない！
頭は上をむいたまま

息をゆっくり大きく吐きます

膝が浮かないように、膝を床をすべらし膝が90度になるよう股関節をひらいていきます。

太ももの内側がきちんとのびていますか？

左の手は床についたままうごかさない。

膝が上まできたら腰に力がはいるように意識します。

ゆっくり10数えます。

膝は90度保つ必要はありませんので調整しつつ反対側へ

お尻の筋肉がゆっくりと伸びている感じがありますか？